Страх и тревожность: источники и последствия
"Я действительно хочу, что бы ваша жизнь изменилась к лучшему!"- Алексей Коваль.
Страх и тревожность
Страх, и тревога могут вызывать изменения в нашем организме. Оба этих эмоциональных проявления могут активировать реакцию «сражайся или беги» (страх – в больше степени). Мы начинаем испытывать учащённое сердцебиение, потливость, дрожь, мышечное напряжение или одышку. В обоих случаях мы можем заметить за собой трудности с фокусировкой внимания. И когда мы видим подобные проявления, первое, что сразу приходит в голову: страх и тревога – это одно и то же. Тем не менее, между страхом и тревогой существуют различия. Тревога – это ожидание предполагаемой угрозы или опасности. Страх является результатом угрозы или надвигающейся опасности. Давайте представим, что вы в одиночестве идёте домой с работы. На улице темно. Вы слышите шорох в кустах и замечаете тёмную фигуру. Вы чувствуете, как ваше тело напрягается, а сердце учащенно бьётся… вам становится трудно дышать. Вы впадаете в ступор. Опасность наяву. Она настоящая. Эта ситуация – мгновенна, реальна и конкретна. Вы испытываете страх. Тревога – это реакция на потенциально возможную опасность. А теперь давайте предположим, что вы идете по той же улице, и на этот раз – сумерки. Из кустов не доносится ни звука, и единственные люди, которых вы видите – это семья, идущая со своей собакой впереди вас. Тем не менее, вы начинаете беспокоиться, что может случиться что-то плохое. Вы испытываете схожую реакцию: ваше сердце начинает биться чаще, ваше тело напрягается, вы начинаете дрожать. Вы испытываете тревогу. Что произошло? Не произошло ничего, что могло бы сигнализировать об опасности – ваша реакция связана исключительно с потенциальной возможностью опасности. Контактный телефон для записи на консультацию или сообщение WhatsApp, Telegram: Европа: +49-1525-282-0705 Call, Whatsapp, Telegram США: +1 209-431-7536 Call, Whatsapp, Telegram Польша: +48 66-426-1519 Call, Whatsapp, Telegram Украина: +38 093-276-0255 Call, Whatsapp, Telegram
Зачем нужны страх и тревога?
Страх играет защитную роль в жизни каждого из нас. Когда мы сталкиваемся с опасностью – физической или эмоциональной – наше тело «предупреждает» нас и «готовится» к защите от предполагаемой угрозы. Если мы переходим улицу и замечаем внезапно движущийся в нашу сторону автомобиль, страх помогает нам начать двигаться быстрее к тротуару. В течение нескольких минут после случившегося мы можем ощущать последствия своего страха. Мы также можем потерять концентрацию внимания, и нам потребуется немного времени, чтобы успокоиться и прийти в себя. Тем не менее, когда угроза исчезает, а чувства «утихают», мы благополучно продолжаем свой день. Чувство страха может возникнуть по самым разным причинам: например, вследствие реальной опасности – когда кто-то грозиться нас ударить, или из-за незначительных моментов – например, мы опасаемся быть ужаленным пчелой, летающей вокруг в данный момент. Будь-то маленькие или большие «причины», симптоматика переживания чувства страха всегда исчезает, когда исчезает угроза. Поскольку тревога исходит от предполагаемой или возможной опасности, она не обязательно «рассеется». При переживании тревоги наше тело находится в состоянии повышенной готовности, даже если как таковая угроза отсутствует. Когда тревога продолжает нарастать, для нас может стать по-настоящему трудной задачей заниматься повседневными делами. Когда тревога не проходит, растёт и наш страх перед тревогой. Помимо эмоционального воздействия, тревога может создавать ряд проблем. Когда наше беспокойство становится постоянным и хроническим, оно изнашивает наше тело. Короткие вспышки страха помогают защитить нас, но длительное состояние тревоги подвергает нас риску сердечных заболеваний, инсульта или др. И тут мы с вами вновь приходим к важности понимания отличия этих двух важных проявлений нашей психики. Способность классифицировать свои чувства – «страх или тревога?» – поможет осознанно взглянуть на происходящую ситуацию и уменьшить симптомы беспокойства. Страх и тревога описываются как психологическое состояние, которое включает в себя определённую реакцию (или ответ) как нашего сознания, так психики и тела. Эта реакция вызывается определёнными событиями – в тот момент, когда они оказывают на нас влияние, они считаются потенциально угрожающими нашему естественному стремлению к благополучию (а в эволюционном понимании – к выживанию).
Что представляет из себя реакция страха?
Интенсивное эмоциональное состояние, которое является ответом на реальную, неминуемую и объективную опасность, угрожающую нашей жизни. Активацию реакции «сражайся или беги», которая представляет собой физиологическое состояние, помогающее совладанию в трудных ситуациях, увеличивая физиологическое возбуждение, чтобы либо остаться и бороться с угрозой, либо быстро «покинуть» ситуацию. По сравнению с тревогой, страх в большей степени связан с реакцией «сражайся или беги». В ответ на угрозу мы можем резко испытать чувство обреченности, беспокойства и опасений, предприняв какое-либо действие. Каким бывает страх? Представьте, что на вас направлено дуло пистолета, или автомобильную аварию… Страшно? А теперь давайте разберёмся, из чего состоит тревога… Наше эмоциональное состояние в ответ на воспринимаемый в окружающей среде стресс носит субъективный характер (отправляясь на работу, мы сильно переживаем, что сегодня в офисе произойдёт событие, которое может нас расстроить). Источник угрозы может быть неопределённым / неизвестным (мы нервничаем, но не можем конкретно описать истинную причину своего беспокойства). Сама по себе тревога не представляет непосредственной угрозы для жизни (только для нашего психического благополучия) Тревога – это ожидание грядущей потенциальной угрозы… мы начинаем часто задаваться вопросом: «А что, если?» … мы находимся в поиске потенциальной опасности.
Как распознать тревогу?
Стоит отметить, что кратковременное переживание небольшого количества тревоги в конкретных ситуациях может послужить положительным стимулом для переживания определённых жизненных событий. Вспомните себя перед важным экзаменом: нервы «на пределе» … но вы собираетесь с силами и справляетесь. Почему так происходит? Вы сосредотачиваетесь на пути к достижению желаемого результата; однако сильное чувство тревоги и постоянное пребывание в этом состоянии со временем может перерасти в психическое расстройство. Как правило, страх и тревога идут рука об руку. Тревога зачастую служит «отправным пунктом» подготовки к предполагаемой угрозе в будущем и поиску потенциальных решений проблемы. Однако сама по себе тревога может стать навязчивым эмоциональным состоянием и даже развитой личностной чертой (тревожностью), способствуя развитию чувства отсутствия контроля над своим беспокойством. В отличие от страха, у тревоги нет чётких сигналов. Тревога – это рассеянное беспредметное предчувствие Ещё один способ отличить тревогу от страха связан с продолжительностью нашей реакции. Cтрах предполагает быструю и острую реакцию на надвигающуюся угрозу, тревога – более устойчивую и долгосрочную «бдительность». Страх связан с ограниченным вниманием (вот почему, когда мы чего-то боимся, нам так трудно на чём-то сконцентрироваться), тревога – наоборот, с расширением внимания – для выявления угроз (и поиска подтверждения, что они действительно существуют). Во время тревоги – в ожидании – наше внимание «расширяется». Например, если мы чувствуем беспокойство, находясь дома ночью в одиночестве, каждый раз, когда мы слышим звонок телефона или ветер, раскачивающий дверь, мы неминуемо начинаем «сканировать» окружающее пространство в ожидании того, что в ближайшее время произойдет что-то угрожающее. Помните, я говорила о том, что тревога имеет свойство расти? Впоследствии наше беспокойство останется постоянным, с небольшими подъёмами и падениями при оценке каждой новой ситуации (например, звонка телефона). Если мы говорим про страх, реакция «сражайся или беги» незамедлительно побуждает нас к действию, быстро усиливаясь и резко спадая, как только источник страха будет устранён.
Консультация психотерапевта
Индивидуальная консультация от 60 до 90 минут. - Метод работы подбирается индивидуально: Проводится онлайн или очно.В офисе или с выездом к клиенту, в том числе с выездом в страну проживания клиента. Стоимость On-line консультации: - с психологом нашего центра: 40 eur, 40 у.е. 150 pln, 1300 грн - 60 минут. - с психологом Алексеем Ковалем: 50 eur, 50 у.е. 200 pln, 1500 грн - 60 минут. Стоимость очной консультации: - с психологом нашего центра: 50 eur, 50 у.е. 250 pln, 1500 грн - 60 минут. - с психологом Алексеем Ковалем: 60 eur, 60 у.е. 300 pln, 1800 грн - 60 минут. Консультации в других городах и странах включают расходы, связанные с выездом к клиенту. Оплатить консультации: возможно на сайте нашего центра кредитной картой в любой валюте.
VIP-сопровождение психотерапевта
- Консультации онлайн или очно, возможен выезд семейного психолога в вашу страну проживания.
- Метод работы подбирается индивидуально - Сопровождение между консультациями - Скорая внеочередная помощь при острых ситуациях. - Постоянно на связи 24/7 - Сопровождение в поездках, встречах, переговорах, мероприятиях - Конфиденциально с заключением договора
Стоимость онлайн или очного сопровождения психолога Алексея Коваля с выездом и проживанием в вашей стране прибывания обсуждается индивидуально.
Контактный телефон для записи на консультацию или сообщение WhatsApp, Telegram: Европа: +49-1525-282-0705 Call, Whatsapp, Telegram США: +1 209-431-7536 Call, Whatsapp, Telegram Польша: +48 66-426-1519 Call, Whatsapp, Telegram Украина: +38 093-276-0255 Call, Whatsapp, Telegram
